trening hiit

[...] na czczo Odżywianie :od nowego roku zdrowe zarcie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : dobry (nadwaga) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf lamany,rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna, spalacze, Czy możliwe jest [...]

Jeżeli Twój tydzień treningowy to 3xsiłownia +2xHiit +2xaerobik, to jest to - moim zdaniem- za dużo. Więcej nie znaczy lepiej. Ja bym na Twoim miejscu zrezygnował z body pumpa, skoro robisz trening całego ciała 3x w tygodniu. -http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html - tutaj doradzą Ci lepiej co do treningu siłowego. Moim zdaniem za dużo maszyn i [...]

[...] HIIT i zobacze.Co do mięśni brzucha to czuje je pod tłuszczem i są większe niż były.Pozatym czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha.Już mam w bani mętlik bo jedni mówią spal tkanke tłuszczową a 2 tyraj.Posłucham chyba tych 1 bo po co mi miesnie jak nie bd ich widac:].Mam pytanie co do [...]

[...] przyrost tkanki tluszczowej. aktualny bf to jakies 17%... czy w moim przypadku to sie w ogole sprawdzi? czy robiac mase na takim bf i tak bede tyl w tluszcz nawet rbiac interwaly/aero? czym sie rozni trening sprinterski od tego co ja wyzej przedstawilem? a moze to jest jedno i to samo? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-08-28 16:10:57

Schudnąć nie problem, zredukować tłuszcz to już wyzwanie. Myślę, że autora nie interesuje trening stricte biegowy. Pisanie, że interwały to mocno obciążająca jednostka i stosować je należy raz w tygodniu trąci.... amatorką. Można i codziennie i to w formie HIIT, kwestia wytrenowania. Przy redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu "fit" interwały [...]

[...] bo Ci tydzien odpoczynku, od forum zalatwie ! zolnierz, mit o efektywonsci dlugich aerobow, juz dawno obalony. Nie muszisz robic HIITa, ale nawet kazda forma intesywnego treningu, jest OK ! Aeroby niestety maja swoje dzialanie kataboliczne,a HIIT nie i to duzy argument, na kozysc HIITa !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-30 [...]

Mieszasz. Cardio I aero to to samo. Cardio to kazdy trening wplywajacy na krazenie (cardiovascular exercises). Przyjelo sie od 50 do 85 aero I powyzej interwaly I inne beztlenowe. Mozna hiit w dzien silowni, skad tyle mitow??

A i jeszcze mam jedno pytanko - czy godzinny, b. intensywny spacer moze byc traktowany jako trening aerobowy, bedacy uzupelnieniem dla treningow silowych i hiit przy redukcji? pytam, bo ostatnio padam z sil i zdrowie mam marne i z kardio moge sobie pozwolic jedynie na spacer....

Myslę ze standardowo tzn dieta wysokobiałkowa, ograniczyc węgle stopniowo tak żeby w miare dobrze sie czuc . W dni nietreningowe 40-60 min aerobów lub HIIT. to taki standard a modyfikowac i diete i trening i biegi musisz w zaleznosci od samopoczucia, szybkosci z jaka spada waga, obserwacji czy siła za bardzo nie spada.

A wklej dietę. Trening siłowy będzie ok dołożenie aerobów/hiit jak najbardziej będzie ok. A jazdy na rowerze różne. I te i te mogą być.

Trening nog, to podstawa ! Poczytaj o tym, bo bardzo bladzisz. Co do biegania, to dobrze kombinujesz. Najpierw zlap kondycje, gdzie mozesz spokojnie, bez zadyszki przebic ok 5 km. Wtedy zaczynaj HIIT. powodzenia,

[...] na tej stronie http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety potem dieta moim zdanie jedna z lepszych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html stosuje ją i jest dobrze najważniejsza jest dieta nie trening a jak chcesz szybko zredukować to HIIT i aero Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-17 20:17:57

Co do diety, zobacz tu http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_-_start_str_2.-t523670.html Trening masz fatalny. Zrób 3x w tygodniu FBW i aero/HIIT w DNT. Zobacz do linka pod moim postem. I wypełnij ankietę, bo ciężko pomagać komuś o kim nic nie wiem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 10:07:13

[...] robic wiecej cwiczen ... i np 3 serie po 10 powtorzen.. poczytaj na forum o cwiczeniach jak wykonywac i co robic na dana partie .. pozdro To Ty poczytaj, zanim wezmiesz sie za pisanie. j/w trening lipa. POza tym, doloz aeroby/hiit/tabate. Dieta na "0" i obserwuj organizm, ewetualnie balansuj weglowodanami/zmniejszaj kalorycznosc.

Ziomlogos kolega nie pytal chyba o trening silowy, glownie chodzi mu o cwiczenia kondycyjne. To aeroby na wstep, pozniej stopniowo utrudniac wrzucajac HIIT'a, tabata tez owszem fajne no i jako urozmaicenie tez umili czas poprawiania kondycji. pozdrawiam

Jasne ze ma. HMB bym odpuscil a dolozyl kase na cos czego mi brakuje w diecie. Bilans na minusie. Trening silowy, wyprobuj 15 10 5, aeroby w dni treningowe i hiit w dni nietreningowe- oczywiscie nie we wszystkie

[...] nóg w podporze to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha. jednakże jesli chodzi o spalenie tłuszczu to zasadniczymi elementami w tym celu będą- trening siłowy- szczególnie ciężkie ćwiczenia typu przysiady, ciągi, wioslowania- wykonywane w wiekszej licznie powt/około 15/. pewnie nieodzownym stanie się wprowadzenie [...]

[...] min przed wsyilkiem typu aero/hiit, ew przed silownią bodyfire: początkowo dwa razy po jednej, nastepnie dwa razy dziennie po dwie cps , najlepiej ppo przebudzeniu i przed treningiem, chyba ze trening jest rano, wtedy warto sobie tak rozlozyc dawki by byla pomiedzy nimi minimum 3-gozinna przerwa. CLA+zielona - malo tego CLA, bierz minimum 3cps [...]

[...] przed snem bardzo pomaga. 20kg w 3-4 mcy to bardzo duzo. Co okolo 3 miesiace zwlaszcza po takim duzym spadku wagi warto zrobic sobie okolo 2 tygodni przerwy od diety i treningu. W efekcie koncowym daje to duzo lepsze efekty. Optymalna redukcja to okolo 4kg na miesiac. U mnie po duzym spadku wagi w ciagu krotkiego okresu - redukcja stanela w [...]

[...] przy mniejszej objętości da dobre wyniki oraz dwa - nie wiem czy dam radę osiągnąć odpowiedni poziom (nie pamiętam czy było to tętno czy vomax - coś takiego). Jeden trening biegowy chciałbym jednak zostawić, bo przygotowuję się do półmaratonu w październiku - to chyba się nie wyklucza? Ważę 76 kg - tera mam 2800kcal na skutek chwilowego [...]